Kako izbrati pravilen magnezij?

magnezij, bučna semena

Najboljša oblika magnezija je magnezijev treonat, ki edini prehaja možgansko opno neposredno. Tesno mu sledijo še glicinat, bisglicinat in malat.

Poplava različnih oblik magnezija

Izbira dopolnil ni enostavna, še posebej ne v tej poplavi izdelkov na trgu trenutno. Morda bi si mislili več izbire, boljši rezultati, pa je prav nasprotno. Napačna izbira bo namreč pomenila nedoseganje željenih ciljev ali v najhujšem primeru celo škodo telesu.

In pri magneziju ni nič drugače.

Že če ste pregledali mojo spletno trgovino, ste lahko opazili 5 različnih izdelkov z magnezijem in prav vsak je nekoliko drugačen in ima svoj namen.
Kot prvo naj povem, da so prav vsi magneziji, ki jih lahko kupite na www.fmed.eu, izredno kvalitetni in tudi povedal vam bom zakaj.

Pogoste oblike magnezija

Magnezij je mineral, ki je v telesu zadolžen za največ metabolnih reakcij (kar preko 300). Gre torej za zelo pomemben mineral, ki je v sodobni prehrani in načinu življenja, pogosto v pomanjkanju. Verjetno prav zato sodi tudi med najbolj zaželena dopolnila.

Magnezij v naravi nikdar ne nastopa kot samostojen element ampak je zmeraj vezan na neko drugo spojino, ki mu daje specifične lastnosti predvsem v absorpciji in dostavi v celice.

Najpogosteje boste našli sledeče oblike magnezija:

  • Magnezijev klorid
  • Magnezijev sulfat
  • Magnezijev oksid
  • Magnezijev laktat
  • Magnezijev citrat
  • Magnezijev orotat
  • Magnezijev malat
  • Magnezijev lizinat

  • Magnezijev tavrat
  • Magnezijev glicinat
  • Magnezijev bisglicinat
  • Magnezijev treonat
  • Magnezijev hidroksid
  • Magnezijev aspartat
  • Magnezijev glutamat
  • Magnezijev karbonat

Wow… 16 oblik magnezija, pa verjetno sem še katero spustil. Kako se odločit med njimi?

Najboljše oblike magnezija

Brez da bi se zelo poglabljal v teorijo, bom razdelil različne oblike magnezija v nekaj skupin.

Slaba absorpcija

  • Magnezijev klorid
  • Magnezijev sulfat
  • Magnezijev oksid
  • Magnezijev laktat
  • Magnezijev hidroksid
  • Magnezijev karbonat

Dober za na kožo in kopeli

  • Magnezijev klorid
  • Magnezijev sulfat

Dobra absorpcija

Nevro-toksičen

  • Magnezijev aspartat
  • Magnezijev glutamat

Katere oblike magnezija naj NE jemljem?

Sedaj, ko imamo nekoliko manjše skupine magnezijev se lahko osredotočimo na tiste, ki jih je smiselno jemati in tiste, ki niso primerni.

Kot prvo bi vam priporočal, da se izognete vsem oblikam magnezija s slabo absorpcijo. Najlepši predstavnik je verjetno magnezijev oksid, ki se absorbira nekje med 4 in 9 odstotki, vse ostalo pa le iritira črevesje in se enostavno izloči. Prav zato ima magnezijev oksid tako močan odvajalni učinek.

Sicer si mislite, da vam to morda koristi, vendar, po eni strani imate redno prebavo, po drugi pa neprestano iritirate črevesje. Odvečen magnezij v črevesju pomeni, nekaj kar je »toksično« in črevesje zato pohitri prebavo, da to čim prej izloči. Verjetno obstajajo veliko bolj zdravi načini, da si uredite prebavo.

Enako velja za magnezijev klorid ali sulfat (EPSOM ali grenka sol). Slednji je celo registriran kot odvajalo in ga vsekakor ne priporočam za uživanje oralno.

Izjema pa je dermalna uporaba kot magnezijev olje (naredite si ga lahko sami iz EPSOM soli) ali kot kopel. Ni lepšega kot sproščujoča, vroča kopel po napornem dnevu.

Absolutno se izognite tudi vsem magnezijem v skupini nevro-toksično. Gre za snovi kot sta glutamat in aspartat, ki v telesu delujeta kot nevrotransmitorja in lahko škodita živčevju in možganom.

Katera oblika magnezija je primerna zame?

Ostanejo nam torej še magneziji z dobro absorpcijo, kar pomeni, da se absorbirajo v 80 in več odstotkih.

Jaz bi jih razvrstil sledeče (od najboljšega do najslabšega):

  1. Magnezijev treonat
  2. Magnezijev glicinat ali bisglicinat
  3. Magnezijev malat
  4. Magnezijev lizinat
  5. Magnezijev tavrat
  6. Magnezijev citrat
  7. Magnezijev orotat

Še posebej velja omenit magnezijev treonat (MagMind), ki je edini izmed magnezijev, ki prehaja možgansko opno neposredno. To pomeni, da lahko močno vpliva na možgane in z njimi povezane težave.

Glicinat, malat, tavrat in lizinat so odlični magnezijevi kelati, ki so dobri v vseh pogledih.

Citrat in orotat pa po moje ne sodita v sam vrh kvalitetnih oblik magnezija.

In še dve zanimivi informaciji:

  • Bučna semena so eno izmed najbolj, z magnezijem bogatih živil.
  • Za dnevni odmerek magnezija bi morali popiti 2 litra Donata.
39,90 z DDV

Trenutno najkvalitetnejša oblika magnezija, ki prosto prehaja možgansko pregrado.

4,99 z DDV

Najugodnejša grenka sol v Sloveniji! Za kopeli, vrtnarstvo, magnezijevo olje, zaskaljenje, pike žuželk in akvarije. Primerna tudi za oralno uporabo.

Energija in motivacija

Magnezij (lizinat-glicinat kelat)

17,9034,80 z DDV

Kvaliteten magnezij z visoko absorpcijo tega pomembnega minerala, ki ga v hrani primanjkuje.

Energija in motivacija

Magnezijev glicinat v prahu

23,90 z DDV

Magnezijev glicinat sodi med najkvalitetnejše oblike magnezija z absorpcijo preko 90%. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k delovanju mišic.

Energija in motivacija

Magnezijev Malat (magnezij)

13,8042,90 z DDV

Magnezijev malat sodi med najkvalitetnejše oblike magnezija z absorpcijo preko 90%. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k delovanju mišic.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja